Привычка просматривать контент в телефоне перед сном в тёмной комнате является серьёзным стрессом для глаз и может привести не только к усталости, но и к развитию опасных заболеваний сетчатки. Об этом «Газете.Ru» рассказала врач-офтальмолог, кандидат медицинских наук Шахло Махкамова.
По её словам, в темноте зрачки максимально расширяются, чтобы уловить больше света. При взгляде на яркий экран смартфона они резко сужаются, и этот перепад приводит к утомлению глазных мышц, которое называется астенопией. Она проявляется напряжением, болью в глазах, раздражением и слезотечением. В обычных условиях, при нормальном освещении, контраст между экраном и окружающим пространством меньше, а в темноте глаз получает двойную нагрузку.
Основная опасность, как отметила врач, связана с синим светом, который излучают экраны смартфонов. Он близок по свойствам к ультрафиолетовому излучению, проникает глубоко в сетчатку и при длительном воздействии может разрушать пигменты в её клетках — палочках и колбочках. В темноте зрачок расширен, и вредного света попадает ещё больше, что повышает риск развития заболеваний сетчатки, в частности макулодистрофии. Повреждение центральной зоны сетчатки (макулы) может привести к необратимому снижению зрения.
Махкамова выделила группы людей, для которых использование гаджетов в темноте особенно вредно. У детей и подростков повышенная нагрузка может спровоцировать прогрессирование близорукости или ухудшение астигматизма. У пожилых людей естественные процессы восстановления в сетчатке замедлены, и избыток синего света ускоряет развитие возрастной дистрофии.
Врач дала несколько рекомендаций, чтобы минимизировать вред. Во-первых, следует включить общее неяркое освещение в комнате, чтобы снизить контраст между экраном и окружающим пространством. Во-вторых, нужно активировать ночной режим на смартфоне, который фильтрует синий свет и делает экран теплее. Также важно делать перерывы каждые 20–30 минут, отрываться от экрана и давать глазам отдых.
Махкамова подчеркнула, что использование гаджетов в темноте — это не только офтальмологическая проблема. Синий свет подавляет выработку гормона сна мелатонина, что ухудшает качество сна и способность организма к восстановлению. Хронический недосып ослабляет иммунитет, ухудшает память и повышает риск других заболеваний.
По словам офтальмолога, лучшим решением для здоровья глаз и всего организма является отложить гаджет за час до сна. Это даст нервной системе и зрению возможность подготовиться к отдыху.
Ранее врач-офтальмолог Иван Зарубин сообщил Общественной службе новостей, что долгое нахождение на улице в холодную погоду повышает риски болезней глаз.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
