Бывший губернатор Калифорнии, известный актёр и культурист Арнольд Шварценеггер поделился своим идеальным планом тренировки для выходных. Как сообщает издание Men Today, данный комплекс упражнений, рассчитанный на 20 минут, нацелен на развитие мышечной массы и состоит из шести целевых упражнений.
Шварценеггер утверждает, что основной секрет успеха заключается не в продолжительных, изнурительных тренировках, а в регулярности занятий и правильной последовательности выполняемых движений. Этот тренировочный комплекс построен на принципе круговых тренировок и включает в себя такие упражнения:
- Кубковые приседания (по 10 повторений с гантелью у груди)
- Однорукая тяга гантели (по 10 повторений на каждую сторону)
- Жим гантелей над головой (10 повторений)
- Переноска «чемодана» (по 30 секунд на каждую сторону)
- Подтягивания
- «Медвежий шаг» (по 30 секунд)
Ранее фитнес-специалист Ирина Ротач предложила метод сохранения молодости для мужчин, которым исполнилось 40 лет и более. Она отметила, что поддержание физической активности играет в этом ключевую роль.
