Проведение времени под яркими лучами дневного света способствует более быстрому засыпанию, улучшает качество сна и способствует увеличению продолжительности фаз глубокого сна. Такие выводы сделали исследователи из Манчестерского университета. Итоги их работы были опубликованы на страницах журнала npj Biological Timing and Sleep.

В эксперименте приняли участие 89 взрослых участников, которые на протяжении нескольких дней носили устройства для измерения интенсивности света, воздействующего на циркадные ритмы организма, а также фитнес-трекеры для мониторинга параметров сна. Команда исследователей собрала данные более чем за 500 дней наблюдений и обнаружила, что те, кто дольше пребывал под воздействием яркого дневного освещения, засыпали и просыпались раньше. Кроме того, постоянная освещенность без резких смен света и тьмы благоприятно сказалась на продолжительности глубоких фаз сна.

Исследователи отметили, что глубокий сон критически важен для восстановления физиологических функций, укрепления памяти и эффективного функционирования мозга. Однако в настоящее время многие проводят большую часть дня в плохо освещенных помещениях, а вечером находятся под ярким искусственным светом. Такое отклонение от природных световых циклов может сбивать биологические ритмы организма и отрицательно сказываться на качестве ночного отдыха.

Авторы исследования подчеркивают, что улучшить качество сна можно без применения сложных методов: достаточно чаще оставаться при естественном освещении и придерживаться стабильного режима освещения. Они уверены, что простая привычка проводить больше времени на дневном свету может стать легкодоступным способом укрепления здоровья и нормализации сна.

Ранее было установлено, что привычка смотреть телевизор перед сном может быть связана с увеличением риска развития болезни Альцгеймера.